węgle sfd

Podaj białko/węgle/tłuszcze co do diety. Co do treningu kompletnie źle połączone. czytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]

Faktycznie, przez banana i jabłko spadły węgle, zastąpiłem je kaszą więc makro już się zgadzają, czy jest ok? /SFD/2017/7/27/3633035ab3d54c2bb0c032b67d74fc87.jpg Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-07-27 15:39:47

izolat scitec 2000g taki zielony jeszcze pare tanszych bialek bcaa sfd 500g x2 kreatyna moze tez sfd 500g beta alanina activlab saw z treca, moze gainery nie warto, lepiej 2 lyzki miodu zjesc moze vitargo jak bardzo chcesz wegle witaminy mineraly jak cos jeszcze przyjdziemi do glowy napisze bo 1000zl to nie jest jeszcze warte :)) Zmieniony przez - [...]

[...] i http://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_mas%C4%99.-t843995.html nie trzeba jeść co konkretniej godzinie , najważniejsze z posiłków to przed i po treningu no i bilans kaloryczny , jako źródło białka polecam biały ser :) w miarę tani no i wszędzie go można zabrać , węgle owsianka banan itp aha co do bilansu najlepiej dodać 200 kcal :)

sukraloze amix też posiada wersja smakowa, chyba że masz bezsmakową. Skąd ta pewność że sarkuloza Ci podnosi poziom glukozy we krwi ? https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html jak wszystkjie wpc zawiera wegle najlepiej izolat smak naturalny https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33556.html

28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]

[...] planu :) Poniedziałkowy dobrze dał mi w kośc ;) Pytanko do znawców tematu: zauważyłem, że kolega BR10 jedzie cały czas na jednym bilansie kal tylko w DNT kiedy zmniejsza węgle, dodaje tłuszczy i tak ma np. w DT 280gWW / 70g T aw DNT 150WW/150T. Może tak będzie lepiej niż kombinowanie +300/-300kcal od "zera" ? Z góry dzięki za odp. [...]

[...] zapotrzebowanie na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/-t276436.html Wyszło: 2724kcal Współczynnik redukcji przyjąłem na poziomie 20% co mi daje ok. 2180kcal więc mogę zaokrąglić do 2200kcal. Makroskładniki: - białko: 170g -> 680kcal - węgle: 270g -> 1080kcal - tłuszcze: 50g -> 446kcal Zmieniony przez - toomekb w dniu 2018-09-13 13:05:23

evver zajmij sie cie powazniejszymi tyematami. co do strat podczas obr, termicznej zywnosci straty te dotycza glownie witamin, w mniejszym stopniu mineralow a w marginalnym skladnikow energetycznych jak bialka tluszcze i wegle. pisze art, w ujeciu praktycznym na ten temat , jak sie ukaze w kif to go wkleje tez i dla spolecznosci sfd. poZdr mc

Dietka z dziś .. Kolejność jakoś się poprzewracała ale jajecznica i twaróg z oliwą to 2 ostatnie posiłki : ) Do jajecznicy ( 20:30 około ) dodaje warzywa więc węgle dobiją około 220g. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/5/24/ae68c00af3cd462fb4c3637da953083f.jpg

[...] jestem bardzo zadowolony. Dietę opieram na tłuszczach zwierzęcych, podstawa to pieczona lub smażona karkówka, jaja i czasem sery.przez pierwsze dwa miechy ograniczałem węgle do minimum (20g dziennie), ale gdy zacząłem ćwiczyć, Łukasz kazał mi je zwiększyć do około 100g, tylko o niskim indeksie i w małych porcjach.Włączyłem do diety [...]

sam za pare dni zaczynam prace na budowie ;d ale tylko przez połowe wakacji bo trzeba na odzywki zarobić ;p przed pracą zawsze zapodam BCAA a do pracy wezmę posiłek ryż+kurczak i jakieś wegle pewnie z sfd

[...] to "żongluje" nimi średnio co 2 dni (więcej tłuszczy, mniej węglowodanów i odwrotnie) tak aby organizm miał urozmaicenie. Poniżej zdjęcie diety na jutro, obciąłem węgle, dodałem tłuszczy, obniżyłem białko. /SFD/2017/8/22/611e78d30def42eb9f82415ea66aa179.jpg Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-08-22 18:19:41 Zmieniony przez - [...]

[...] nie czuję się aż taka wzdęta, jest lepiej :) soja wywołuje już u mnie odruch wymiotny, więc przerabiam ją na tosty:)mieszając z jajkiem i zapiekając w tosterze za to fasola i groch- mniam mniam a no i zmniejszyłam trochę węgle do 120-130g na rzecz niewielkiego zwiększenia tłuszczy co do treningu to wczoraj aero 45 min bieżnia i 10 min orbitrek

[...] białkowo-węglowodanowymi. Teraz pytanie co dla mnie lepiej? Gainer(np Mutant Mass) czy białko Whey Protein + Carbo? Tak w ogóle, dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze? Z racji, że na studiach nie wiem jak bede z czasem miał. Czy taka dieta jest w porządku? : /SFD/2017/9/25/daf8136d94e94adaa0763531d3a8b1bc.jpg Zmieniony przez [...]

chcialbym spalic troche tluszczyku zeby jakos brzuch wygladal i uwidocznic miesnie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Oblicz zapotrzebowanie kcal. Białka i tłuszcze daj tak jak pisze Daro, A wegle utnij z 50-100g na poczatek (200-400 kcal)

Trudno odpowiedziec mi na to pytanie, bo rzucilam 'obciecie wegli', zeby podkreslic absurdalnosc diety <1000 kcal. Wiele zalezy od tego jak do tej pory jadlas, co lubisz. Nie ma uniwersalnej metody, jedne laski nie jedza wegli w czasie redukcji (poza warzywami zielonymi) i maja sie swietnie, inne (w tym ja) przy weglach ok.50g zaczynaja warczec [...]

Wrzucam dietę w dni nie treningowe. Podbiłem tłuszcze do 96g a węgle obciąłem do 100g, białko bez zmian 160g. Proszę o sprawdzenie. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/21/12bd81b537ea400aab7808364249a6a9.jpg

Co do rotacji węglami co byś polecił i jak nisko schodzić? Wszystko zamienić na tłuszcz? Wyrzucam węgle z posiłku przed treningowego, dorzucam po treningu, śniadanie bez zmian. Prawie w każdym posiłku siemię lniane(5g) + około 300gram warzyw (pomidor/papryka/ brokuły) Jak ustawić rozkład w DNT? [...]